من الأفضل ألّا يبقى الشخص في سريره خلال اليوم ولو لم يكن نائمًا. إذ أن المختصّين في دورة النعاس يجمعون على أنّ ذلك يكسر الوتيرة وقد يسبب اضّطرابًا في الساعة البيولوجيّة. حيث يخفض نسبة إفراز الكورتيزول الصباحي وهو هرمون الاستيقاظ. وقد ينتج عن ذلك تراجع في النشاط بل قد يؤدّي للإصابة بالأرق. وعليه يوصي الخبراء بعدم البقاء في السرير خلال النهار لأنّه يُفقد الطاقة لدى المراهق، اللهمً إلًا إذا كان مريضًا أو يعاني من الإرهاق الشديد.
ونفس الأمر ينسحب على الأشخاص البالغين. إذ لا يُنصح بالنوم أكثر من 8 أو 9 ساعات في اليوم لأن تكرار هذه الممارسة على مدى سنوات يؤدي لمشاكل في الذاكرة وللإصابة بجلطات دماغيًة والسكري وحتى للاكتئاب. إذ تبقى الفترة المثالية هي ما بين 7 و8 ساعات يوميًا مع الحفاظ على مواعيد منتظمة للخلود إلى النوم والاستيقاظ أيضًا.
