نصائح لتجنّب التعب عند المشي

 من النصائح التي يجب الانتباه اليها في حال المشي هي :

تجنب التدخين أو الجلوس في غرفة مغلقة يوجد بها مدخنين.

شرب كميات كافية من السوائل والماء بما يقارب 12 كوب يوميًا من أجل ترطيب الجسم مما يمنع الجفاف، ويقلل كميّة الأملاح المفقودة، ويمنع إرهاق العضلات.

تناول نظام غذائي صحّي يتضمن البروتينات المعقّدة، والفواكه، والخضروات، والكربوهيدرات.

تناول وجبة خفيفة قبل المشي بساعتين، إذ يجب تجنّب المشي على معدة ممتلئة أو فارغة.

تناول وجبة بعد ساعة واحدة من التمرين للمساعدة على إصلاح العضلات التي تمزقت أثناء التمرين.

الالتزام بالإحماء لمدة 5 دقائق قبل المشي.

الاستراحة ما بين فترات المشي الطويلة.

الالتزام بالمشي المنتظم يوميًا وتجنب الانقطاع المفاجئ والعودة.

استشارة طبيب أو أخصائي في حالة زيادة الوزن والسمنة أو أي حالة مرضيّة تسبب التعب.