حفنة من الجوز مع وجبة العشاء، يمكن أن تحسن جودة النوم ومدّته، وتزيد التركيز والانتباه نهارا

.

يحتوي الجوز على مركبات صديقة للنوم، مثل الميلاتونين، الذي يسهل الخلود إلى النوم ويطيل مدته.

أن تناول 40 غرامًا من الجوز قبل النوم، لمدة ثمانية أسابيع حسّن من إنتاج هرمون  الميلاتونين ، كما حسّن من جودة النوم، وزاد الانتباه خلال النهار، لدى الشباب البالغين.

وللتأكد من العلاقة بين الجوز والنوم، جند الباحثون 76 شابا تتراوح أعمارهم بين 20 و35 عاما، للمشاركة في التجربة التي استمرت 18 أسبوعا. وقسّم المشاركون إلى مجموعتين: الأولى تناولت 40 غراما من الجوز مع العشاء يوميا، بينما لم تتناول المجموعة الأخرى أي نوع من المكسرات.

وبعد الدراسة، لاحظ الباحثون زيادة كبيرة في إنتاج هرمون الميلاتونين المسائي، وأن المشاركين استغرقوا وقتا أقل للنوم، وسجلوا درجات أعلى في جودة النوم كما أبلغوا عن نعاس أقل خلال فترات النهار.

كما قام الباحثون بتحليل مركبات صديقة للنوم في الجوز، فوجدوا أنه في كلّ حصّة يحتوي الجوز في المتوسط على 84.6 ملليغرام من “التريبتوفان”، و118 نانوغراما من “الميلاتونين”، ونسبة من الأحماض الأمينية المنافسة.

  فالميلاتونين، المعروف باسم “هرمون النوم”، يرتفع في المساء ويرسل إشارات إلى الدماغ بأنه قد حان وقت النوم، بما معناه “يمكن لتناول أطعمة غنية بهذا الهرمون أن يعزز هذه الإشارات لمساعدة الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم

وينصح الأطباء بتناول الجوز كوجبة خفيفة ضمن نظام غذائي صحي.